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周也 #周也 周也，1998年5月20日出生于重庆市，中国内地女演员，毕业于北京电影学院2016级表演系本科班

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腰长也不一定腿短。#日常锻炼记录 #夏天的热辣仪式开始了 #腹肌人鱼线 体脂率11% 分享我的干净增肌饮食跟健身训练 今年是健身第五年，我现在每周的训练频率是5次。 练两天休息一天，在练三天休息一天 ，或者是练二休一 练二休一，一直这样循环。 需要看自己的身体状态，简单去评估一下关节肌肉的舒适度，跟身体的疲劳程度。因为自然训练你身体顶着疲劳感是很难进步的。有氧安排的话一般我会放在晚上单独做爬楼梯或者是跑步机爬坡，一周也就会安排两次。 怎么在增肌期保持11左右的体脂率，最主要的是平时吃什么怎么吃！以及安排合理的有氧训练！ 身高 183 体重80kg ｜以昨天一天都呆在外面为例，蔬菜不计算在内 我的早餐 ：80g到100g燕麦片两个全蛋三个蛋清 ?30g左右的坚果 偶尔也会一点水果 午餐：我是一般训练完吃 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 晚餐： 250g左右的米饭，一个去皮鸡腿一个去皮鸭腿 一个全蛋两个鸡蛋白 睡前加餐：一个苹果 （或者200g烤土豆）200g熟鸡胸肉 40g左右的坚果

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这生骨肉主食狗饭真的太好吃了，鸡鸭牛三种口味，拌粮吃当主食都可以，每周也给你家小狗子换换口味吧…

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妈妈们再忙也要时常给孩子煲这个汤妈妈们再忙一周也要给孩子安排一两次这个健脾汤，味道鲜甜，大人也可以和孩子一起喝#为你煲汤 #小儿健脾胃汤#大人小孩都爱吃

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小狗终于有狗饭吃了，还是鸡鸭牛三种口味的，都知道小狗不能天天吃干粮，每周也给小狗安排两顿狗饭吧！#养狗经验分享 #科学养宠攻略 #狗饭

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【周也】盯X挑战第二弹~~

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