跨越这4个阶段，人人都可以“轻松成为贾玲”

先不说电影好不好看 贾玲是真变好看了 为了筹备电影 直接减掉了了一个张小斐 而普通人想要达到这个速度 除了食谱 还有减重必经的3个阶段 一、最重要就是学会偷懒 去做最容易 且效果最大的事情 清理掉家里的零食 不吃奶茶，蛋糕还有薯片 每天把水喝到1800ml 二、一定要学会吃饱 但是调整饮食结构 按照211饮食（截图） 戒掉和尽力减少精米面 白米换成糙米，面包换成全麦，面条吃荞麦面 饿了零食可以吃 无糖无油就行 牛肉干，无糖酸奶，番茄 再极端一点就黄瓜和胡萝卜 饱腹感强热量低 坚持每周3次运动 三、一定要学会作弊 如果没法做饭 用靠谱代餐粉代替每天最差的那一餐 如果中午食堂油大 用学会用水涮掉优质 用蛋白粉代替猪肉，牛肉 把饱和脂肪的量降到最低 鸡胸肉，鱼肉都可以吃 运动以中高强度有氧训练为主 提前喝一杯喝咖啡 加速脂肪代谢 每天补充复合维生素 确保身体营养充足 慢慢不饿但是嘴馋 找到自己想吃的食物 然后用美图秀秀的这个滤镜调成绿色 四、一定要学会吃老本 第一个老本 是在减重过程中学习的营养和运动知识 还有良好的饮食习惯 第二个老本就是 让自己拥有一定肌肉量 不仅有更好身材 更有更好的代谢状态 我们不需要像贾玲这样极端 每个人情况都不会不一样 有什么问题欢迎在留言区和大家交流#贾玲减肥100斤[话题]# #热辣滚烫[话题]# #贾玲[话题]##减肥[话题]# #减重[话题]#