好身材是我给自己最好的生日礼物🎂

🍰【适用人群】 1、腰围粗壮、小腹突出 2、水桶腰、啤酒肚 3、侧腰赘肉、髋部两侧赘肉 🍰【练习周期】 腰线收紧：平衡猫式（5秒*20组） 腹肌雕刻：扭转半船（20次*3组） 全身燃脂：蛙式蹲起（60秒*5组） 建议每周至少3次以上 🍰【原理功效】 1、 激活强化深层腹横肌，启动“内置束腰”，有效缩小腰围！ 2、 训练腹直肌、腹斜肌群，雕刻腹部马甲线、人鱼线 3、 配合全身参与，提升脂肪利用率，紧实侧腰，消除赘肉 🍰【补充事项】 动作一：产后宝妈也可以进行这个练习，安全改善腹直肌分离问题 动作二：尽量上提胸腔，利用腹直肌与胸锁乳突肌的拮抗，更好的小腹的收紧 动作三：可以空腹进行，同时配合更多全身运动，燃脂效果更佳！