吃多胖一年，瞎练毁一生。

【适用人群】 1、 驼背、含胸、肩背肥厚 2、 腰粗、腹凸、手臂赘肉 【练习周期】 动作一：重复20次*3组 动作二：保持5次呼吸*3组 动作三：保持5秒*3组 【原理功效】 1、激活背部深层肌群，减少斜方肌上束代偿，瘦背美肩； 2、有效伸展胸椎，减少腰椎代偿过伸，安全开胸更挺拔； 3、 收紧腰腹深层肌，紧实背部线条，安全美背缩腰围！ 【注意事项】 动作一：注意感受肩胛骨有夹紧感 动作二：不要抬头，收下巴，胸部伸展感更强！ 动作三：扭转时肚脐指向正前方，侧腰有拧麻花的感觉。