俗话说“背薄一寸 年轻十岁”，今天就教你一招，科学练出女神背！ 一次十个，每天五组，只要两个水瓶，在家，在办公室在哪里都可以做。 跟NSCA国际专业认证教练健身女神张一起，练出女神背，塑造有氛围感的第一眼气质美女。 . Hello大家好，健身十年，我只说实话，我是健身女神张。 锻炼背部不仅可以调增我们的体态，也可以增强背部力量，延缓疼痛的时间。 . 那么话不多说，我们赶紧开始~一起激活背部！ . 两个水瓶在哪里都可以做~ 1、 打开双脚与肩同宽，后背挺直。 2、 上身慢慢下降，膝盖不弯曲。 3、 后背与地面平行后，慢慢起身。记得向前顶胯。 Tips：后背一定要挺直，否则容易受伤。 就是这个动作非常简单。开始的时候不要太重，可以从一两公斤开始。记得开始一定要热身哦~ 一次十个，每天五组，就可以~根据自己的情况后续可以增加重量。这也是健身节的七大基础动作之一。 . 在坚持练习这个动作的同时，姐妹们一定要注意调整平时的体态，注意不要久坐。 健身不易，但坚持就会有回馈。 近期也准备了一些干货，也就是完美蜕变秘籍，免费跟大家分享，系统的告诉大家怎么吃怎么练~敬请期待。

https://v.douyin.com/iNGrk5sf

可以随意调节的#腰包，无论是，木工，电工，瓦工，都可以使用这款#工具腰包 可以放手电钻，另外一边可以放剪刀螺丝刀剥线钳等等这些都可以 #木工工具 #工具腰包 #实用好物

https://v.douyin.com/iM2cC7w8

可以随意调节的#腰包，无论是，木工，电工，瓦工，都可以使用这款#工具腰包 可以放手电钻，另外一边可以放剪刀螺丝刀剥线钳等等这些都可以 #木工工具 #工具腰包 #实用好物

https://v.douyin.com/iMr7TbWF

大家好呀，我又来分享了🥰随着进入秋冬天气，近视防控困难模式也已经到来，尤其是北方地区。 看到很多妈妈说孩子上学了时间不够，早上又冷，放学以后天也黑了，每天户外2小时不太好实现，今天就这个问题，我给大家分享一下我家孩子秋冬季是如何防控的，各位妈妈可以做个参考： ❤️户外不够，望远来凑 我家孩子每天早上7点左右出门，打半个小时羽毛球，然后望远10分钟，运动完正好去学校，放学后到家先去阳台进行远眺！远眺步骤具体如下👇🏻 1⃣️选取远处3个参照物，目标横向排列，每个参照物都大于5米，视线从右到左在每个参照物上停留5秒，来回4趟 2⃣️收回视线，看近处目标10秒，比如手掌、地面都可以 3⃣️选取远处3个参照物，目标纵向排列，每个参照物都大于5米，视线从近到远，再从远到近在每个参照物上停留5秒，来回4趟 4⃣️收回视线，看近处目标10秒，然后闭眼休息10秒 5⃣️平视5米外的绿色植物30秒，收回视线看近处目标10秒 ✅我们远眺完再去写作业，不过每学习30分钟也还会去望远5-10分钟！ ❤️秋冬一定要勤复查 我家孩子每个月都要去，有问题可以及时及时发现，方便调整手段，各位妈妈一定不要偷懒，勤复查，勤调整！ ❤️注意孩子免疫能力 秋冬季是流感的高发期，孩子生病会难受，还不能户外，眼轴也不好控制，如果有鼻炎，还可能会影响孩子视力，多吃一些提高孩子免疫力蔬果，比如:蓝莓、橙子、猕猴桃等等，不仅提高了免疫力，对眼睛也有帮助！ ❤️睡前放松很重要 我家孩子的防控医生再三强调，睡前放松对近视防控有非常积极的作用！让孩子养成午睡和早睡的习惯，保证孩子充足的睡眠，我们还会在孩子睡前给孩子按摩眼周和冷敷❄️，消弭眼肌疲劳，让眼睛带着轻松的状态入睡，而且冷敷可以降眼压✅！ 除了日常的防控措施，我们还会练习飞行员“米”字操: ◾双眼向上、下各看3次 ◾双眼向左、右各看3次 ◾双眼向左上、右下各看3次 ◾双眼向右上、左下各看3次 ◾划完“米”字，眼睛再顺时针、逆时针各转3圈 全部结束后，闭眼休息1分钟 以上就是我想分享给大家的秋冬季的近视防控，欢迎大家来补充哦，希望我们都可以守住孩子今年秋冬的眼轴！！ #近视防控 #护眼爱眼 #近视 #孩子近视

https://v.douyin.com/iS7wJwk4

黄金除螨液体皂是天然硫磺萃取的，专门除螨的，都可以用它，洗脸洗澡都可以，温和不刺激，大人和小孩都可

https://v.douyin.com/i6PjRvVB

新款360斤称重商用电子秤可折叠，家用商用都可以哦，不但可以称大型货物📦也可以零售批发、称个鸡鸭鱼肉啊都可以哦#电子秤 #智能电子秤 #便携式称重器 #超便宜超划算

https://v.douyin.com/irfLEu6t

家里高处够不着的灯具，空调出风口，吊顶，都可以用这个除尘掸，头部可以弯曲，家里的边边角角都可以打扫的干干净净。#除尘掸 #除尘掸子 #缝隙除尘掸 #新年大扫除必备 #好物推荐??

https://v.douyin.com/iYeN4SUc

就是这款美的小煮锅，可以一锅多用，蒸煮炖煎炸都可以，在家和公司都可以用，真的太方便了！

https://v.douyin.com/i6xxk778

就是这款美的小煮锅，可以一锅多用，蒸煮炖煎炸都可以，在家和公司都可以用，真的太方便了！

https://v.douyin.com/i6xxSgaa

益生菌牙膏真的太好用了，没货就会被姐妹们一直催着生产，都不够抢的，男女老少都可以用，不挑人，特别是有抽烟嚼槟榔喝茶习惯的人群都可以去试一下，清新口气，亮白牙齿的，现在19.9到手三支，有需要点击下方链接就可以拍到啦

https://v.douyin.com/i6CNWpbY

益生菌牙膏真的太好用了，没货就会被姐妹们一直催着生产，都不够抢的，男女老少都可以用，不挑人，特别是有抽烟嚼槟榔喝茶习惯的人群都可以去试一下，清新口气，亮白牙齿的，现在19.9到手三支，有需要点击下方链接就可以拍到啦

https://v.douyin.com/i6CNVKTF

推荐一款可以360度旋转的支架，随处都可以粘贴，横竖都可以使用#车载手机支架 #车载支架 #有车必备

https://v.douyin.com/i6tjLWSC

新款仪表台手机支架，看视频追剧都可以，还可以夹在遮阳板和后视镜上， 想夹哪里都可以

https://v.douyin.com/i6WwHeny

喜欢吃绿色蔬菜的朋友们，可以种上这款高产速生白菜苔，它四季都可以种植，种出来的白菜苔脆嫩香甜爽口，种植简单产量还高，多茬采收，家里菜园阳台都可以种!#白菜苔种子#白菜苔 #阳台小院均可种植#蔬菜种子 #三农

https://v.douyin.com/iM1aGed4

就是这款美的小煮锅，可以一锅多用，蒸煮炖煎炸都可以，在家和公司都可以用，真的太方便了！

https://v.douyin.com/i6EXjpPj

爱吃松花蛋的看过来！酥软溏心的皮蛋，口感绵软细腻，真的很好吃，可以做皮蛋瘦肉粥、凉拌皮蛋、擂辣椒皮蛋等等都可以！姐妹们 需要的都可以下单哦#无铅松花皮蛋做法 #好物推荐🔥 #好吃到停不下来

https://v.douyin.com/iMRna7eA

就是这款美的小煮锅，可以一锅多用，蒸煮炖煎炸都可以，在家和公司都可以用，真的太方便了！

https://v.douyin.com/iM84AK5p

在阳台装两个吸盘的晾衣架太好了，晾晒袜子内衣内裤都可以被太阳晒到，可以装在玻璃上，墙面上都可以，更换位置也方便#袜子晾晒架 #多功能晾衣架 #吸盘晾衣架 #吸盘晾袜夹 #生活好帮手

https://v.douyin.com/iMySJKv5

益生菌牙膏真的太好用了，没货就会被姐妹们一直催着生产，都不够抢的，男女老少都可以用，不挑人，特别是有抽烟嚼槟榔喝茶习惯的人群都可以去试一下，清新口气，亮白牙齿的，现在19.9到手三支，有需要点击下方链接就可以拍到啦

https://v.douyin.com/iMCWdXA9

喜欢吃绿色蔬菜的朋友们，可以种上这款高产速生白菜苔，它四季都可以种植，种出来的白菜苔脆嫩香甜爽口，种植简单产量还高，多茬采收，家里菜园阳台都可以种!#白菜苔种子#白菜苔 #阳台小院均可种植#蔬菜种子 #三农

https://v.douyin.com/iMXXFMtH

千万不要小瞧这个小小的纳米海绵擦，真的可以干好多活，只眼家里抹布擦不掉的都可以用它试试，不管是乳胶漆墙面的孩子手印、笔印，厨房多年的顽固污渍（搭配油污净更省力）厨房台面渗色、木质家具的黑印、肤感门上的油手印、数据线发黑、有茶渍的水杯都可以擦🉐️干干净净，好用到让你尖叫，没有用过的姐妹赶紧去试试……#记录真实生活 #日常生活小妙招 #纳米海绵

https://v.douyin.com/iM4FssKE

三层的复古实木储物架 这个不管是放在客厅还是卧室都可以的 它质感很好 跟现代的风格也很搭的 平常可以用来放一些面膜啊或者是小零食都可以的#居家好物 #家具 #收纳架 #柚苏宅家日记

https://v.douyin.com/iMbpTDaL

#睡莲根块 带芽发货～家里有闲置的瓶瓶罐罐都可以种起来哦！它非常好养，有水就可以养好…养一次，年年都可以赏花…#睡莲 #花卉绿植 #水培植物 #爱生活爱养花

https://v.douyin.com/iMstrEyh

有时候能吃一个泡面比山珍海味都香，还是随时随地都可以的 有时候能吃一个泡面比山珍海味都香，还是随时随地都可以的，豹5对外放电可以满足#方程豹豹5 #硬派越野 #自驾游 #比亚迪 #对外放电

https://v.douyin.com/iM3YP7pK

管理期也可以吃的代餐粗粮醇燕麦麸皮，配料表只有燕麦麸皮，不添加蔗糖，开水冲泡即食，泡牛奶拌酸奶都可以，低卡低脂饱腹感贼强，老人小孩都可以吃#正宗燕麦麸皮 #高纤燕麦麸皮 #无蔗糖燕麦麸皮 #麸皮 #低卡低脂餐燕麦麸皮

https://v.douyin.com/iMcKrGfb

益生菌牙膏真的太好用了，没货就会被姐妹们一直催着生产，都不够抢的，男女老少都可以用，不挑人，特别是有抽烟嚼槟榔喝茶习惯的人群都可以去试一下，清新口气，亮白牙齿的，现在19.9到手三支，有需要点击下方链接就可以拍到啦

https://v.douyin.com/iM3rxQgb

益生菌牙膏真的太好用了，没货就会被姐妹们一直催着生产，都不够抢的，男女老少都可以用，不挑人，特别是有抽烟嚼槟榔喝茶习惯的人群都可以去试一下，清新口气，亮白牙齿的，现在19.9到手三支，有需要点击下方链接就可以拍到啦

https://v.douyin.com/iM3raDuT

终于找到宝宝也可以放心用的爆炸盐啦！家里有孩子赶紧安排上，白衣服弄脏再也不用担心了，很久没穿的发黄发脏的白衣，老公出油的床单枕套，家里孩子的书包校服小白鞋都可以用它，就连洗衣机都可以用它清洗，太实用了#污渍轻松去除 #白衣服清洗妙招 #去污神器 #母婴好物 #爆炸盐

https://v.douyin.com/iMwStdqd

这是一款虎头茉莉花苗啊。阳台盆栽地栽都可以哦。三叶轮生重瓣大花，尖味虎头茉莉花苗。开花芳香四溢，充满自然清新，让家园生机勃勃。养护简单的新手小白都可以养好它，浇浇水就可以了。赏花闻香，乐在其中。#虎头茉莉花苗

https://v.douyin.com/irJ4WnHG

这是一款虎头茉莉花苗啊。阳台盆栽地栽都可以哦。三叶轮生重瓣大花，尖叶虎头茉莉花苗。开花芳香四溢，充满自然清新，让家园生机勃勃。养护简单的新手小白都可以养好它，浇浇水就可以了。赏花闻香，乐在其中。#虎头茉莉花苗

https://v.douyin.com/irJ4gYDo