8个最好的哑铃动作（增肌减脂，强壮身体）

哑铃全身锻炼。这个训练专心做多关节练习 - 这样的动作减脂和增肌效果最好，也会让你身体学习怎么让肌肉合作。 如果一些动作对你太难的话，比如你不能做20个俯卧撑没问题，就尽力做，然后等到下一个动作。
动作之间要休息20秒，但如果你需要更长时间休息就停一下视频等更久。
这个训练的第一个动作是为了热身，但如果你用很重的哑铃这不够，所以你之前应该自己热身一下。
你可以隔一天按照这个视频锻炼，也可以跟我一起打卡。
健身最重要的部分之一是你必须提高强度，所以你每一个星期可以用更重的哑铃做，或做更多组。